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Comment bien dormir ? 7 astuces

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Bien dormir est vraiment indispensable pour notre corps, notre santé et notre humeur. On a tendance à l’oublier, mais une bonne nuit de repos permet de se sentir bien pour tout le reste de la journée.

Un mauvais sommeil affecte notre état de santé globale, notre mémoire. Lorsque l’on dort mal étonnamment, on a tendance à prendre du poids.

Alors que certaines personnes arrivent facilement à s’endormir, pour d’autre c’est une autre histoire. Le mental se met à tourner en boucle (un peu comme un hamster dans sa cage), on se met ressasser les mêmes pensées, on se tourne et se retourne…

Voici des astuces pour être sûr de passer une bonne nuit et avoir un sommeil réparateur.

Avoir une chambre fraîche et agréable

Plus l’endroit dans lequel vous dormez sera frais et agréable, meilleur sera votre sommeil.

La nuit la température corporelle baisse, alors évitez de dormir dans une chambre surchauffée. La température idéale dépend de chacun. Mais de manière générale, une température inférieure à 20° vous aidera pour vous endormir rapidement.

Autre point important, renouvelez l’air avant de vous endormir. Ouvrir votre fenêtre 5 ou 10 minutes avant d’aller vous coucher est une bonne idée. Peut-être même, pouvez-vous dormir la fenêtre ouverte. 

Faire le noir

L’obscurité envoie au corps des signaux d’endormissement, de somnolence. C’est encore plus efficace si durant la journée vous vous êtes exposé à la lumière naturelle extérieure.

Pensez à éteindre tous les appareils qui font de la lumière, et utilisez des rideaux ocultants dans votre chambre.

Éteindre les appareils électroniques

Les appareils électroniques (portables, écrans, radio-réveils, box…) émettent tous des radiations électromagnétiques. Durant le sommeil nous sommes plus vulnérables à ces ondes, alors c’est une bonne idée de les éloigner de notre tête, et idéalement de les éteindre.

Il est aussi déconseillé de regarder des écrans juste avant de s’endormir.

Manger léger le soir

J’ai créé cette méditation guidée pour s’endormir facilement et rapidement.  Elle est composée de ces éléments :

  • la méditation qui vous guide vers le sommeil
  • l’audio subliminal qui envoie des messages et des questions à votre corps pour qu’il trouve le sommeil
  • les battements binauraux réglés sur la fréquence Alpha (7Hz) qui favorisent la relaxation, la détente

Yoga, Qi-gong

Pratiquer quelques mouvements avec son corps avant de dormir est définitivement une bonne idée ! Cela permet de relâcher la pression accumulée durant la journée. Il existe de nombreuse pratiques bénéfiques pour s’endormir et avoir un profond sommeil régénérant.

Quelques postures de Yoga (comme la posture de l’enfant par exemple) ou Qi-gong permettent de se détendre en profondeur et de préparer le corps au sommeil.

Si votre environnement le permet, une promenade dans la nature est aussi un excellent prélude à une belle nuit.

Relaxation, respiration

Relaxer le corps avant de dormir est définitivement une bonne idée !  Si vous n’êtes pas adepte du Yoga ou Qi-gong, vous pouvez simplement pratiquer quelques respirations conscientes. Peu importe la postur : cela peut être debout, assis ou allongé.

Méditation

Méditer est une bonne habitude et a de nombreux bénéfices (détente, réduction du stress et de l’anxiété, diminution des douleurs chroniques…). 

Pratiquer la méditation s’apprends et ne demande aucune compétence particulière. Cependant, si l’on est pas entouré de personnes aidantes, il peut être aussi plus facile d’écouter une méditation qui aide à s’endormir.

Méditation guidée à écouter

J’ai créé cette méditation guidée pour s’endormir facilement et rapidement. Elle est composée de ces éléments :

  • la méditation qui vous guide vers le sommeil
  • la musique douce et relaxante
  • l’audio subliminal qui envoie des messages et des questions à votre corps pour qu’il trouve le sommeil
  • les battements binauraux réglés sur la fréquence Alpha (7Hz) qui favorisent la relaxation, la détente

Elle ressemble à un voyage à écouter tranquillement; en laissant le sommeil vous gagner petit à petit. C’est un excellent complément à toutes ces autres astuces.

Ecouter un extrait

Récupérez votre méditation, vous assurant de passer une bonne nuit de sommeil réparateur !

C’est l’assurance de vous réveiller du bon pied et en pleine forme pour la journée.

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